Aprende a practicar la postura de Postura de Flamenco Supta Padagusthasana y otras 2 variaciones de la postura del Flamenco en este artículo tutorial.
Si practicas estas posturas que te ayudará a estirar los isquiotibiales (la parte de atrás de las piernas), te servirá para mejorar la flexión de la cadera y las variaciones de equilibrio te supondrán un reto muy divertido.
Mira este video donde te enseño a practicar cada una de las variaciones de la postura del Flamenco.
Gana Flexibilidad con estos estiramientos profundos
Mira este tutorial de la postura del Flameco con 3 variaciones:
Descubre el Equilibrio y la Flexibilidad: Cómo practicar la Postura del Flamenco en Yoga
La magia del yoga se manifiesta en la unión entre cuerpo y mente, y una de las posturas que despierta este vínculo es la Postura del Flamenco, conocida en sánscrito como Supta Padangusthasana.
Supta Padangusthasana: Postura de Flamenco en Sánscrito
Este asana no solo despierta la flexibilidad en las piernas, sino que también fomenta la concentración y el equilibrio.
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¿Cómo entrar en la Postura del Flamenco con una Cinta de Yoga?
- Preparación inicial: Acuéstate en el suelo boca arriba, encontrando una posición cómoda y relajada.
- Coloca la cinta: Dobla la rodilla derecha y envuelve la cinta o cinturón de yoga alrededor de la planta del pie derecho.
- Asegura el agarre: Sostén ambos extremos de la cinta con la mano derecha. Si lo prefieres, puedes enrollar la cinta alrededor de la muñeca para reducir la tensión en la mano.
- Extensión activa: Levanta la pierna derecha hacia el techo, manteniendo un agarre firme en la cinta, y procura mantener la pierna izquierda extendida y apoyada en el suelo.
- Progresión gradual: A medida que te sientas más cómodo, puedes acercar la mano derecha al pie derecho «caminando» por la cinta o agarrar el dedo gordo del pie.
- Respira y mantén: Permanece en esta posición durante varias respiraciones profundas, permitiendo que la pierna se estire gradualmente.
- Estabilidad y liberación: Tras alcanzar tu máximo rango de movimiento, sostén la posición durante 2-5 minutos y luego exhala suavemente mientras bajas la pierna hacia el suelo.
- Repite el proceso: Continúa con el mismo procedimiento para la pierna izquierda.
Mira aquí los beneficios del YOGA
Usa una cinta de Yoga en Supta Padangusthasana para hacerla más accesible y ganar flexibilidad sin tanto esfuerzo
La inclusión de una cinta o cinturón de yoga en esta postura ofrece un apoyo adicional, facilitando el estiramiento de la pierna con mayor comodidad y seguridad. Esta herramienta te permite explorar gradualmente tus límites, acercando la pierna hacia el tronco con práctica constante.
Recuerda siempre escuchar tu cuerpo durante la práctica de yoga. Evita forzar la postura más allá de tus límites, manteniendo el enfoque en experimentar un estiramiento profundo pero sin dolor. Cada sesión te acerca a la flexibilidad y el equilibrio deseado, adaptando la práctica según tus necesidades y capacidades.
La Postura del Flamenco no solo fortalece el cuerpo, sino que también calma la mente y despierta la conexión con uno mismo. ¡Permite que la cinta de yoga te guíe hacia una experiencia más enriquecedora en tu práctica de Supta Padangusthasana!
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Mira este artículo sobre tu primera clase de yoga
VARIACIONES de la Postura de Flamenco:
Flamenco en equilibrio sobre un pie:
Esta postura es muy divertida y propone un gran reto ya que además de desafiar tu equilibrio, requiere flexibilidad en las caderas y los hombros.
Mira el video del comienzo del post para hacerte una idea de la postura.
Consejos:
Empieza con la postura de Mariachi Sentada hasta que te sientas cómoda abrazando la pierna.
Luego prueba la misma postura comenzando con el pie en el muslo (como lo harías con el árbol y busca el agarre de la pierna (es igual si no puedes tocarte las dos manos por detrás.
Flamenco desde la Pirámide o Intense Side Stretch:
Esta variación es muy divertida de probar. Consiste en hacer la postura de la pirámide o intense side stretch con las manos en dos bloques on en el suelo. El truco consiste en llevar el peso hacia la pierna de delante para que puedas llevar el talón de la pierna de atrás hacia el glúteo.
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