Reto Flexibilidad Total

¡Ya estás dentro!
Muchas gracias por apuntarte al reto de Flexibilidad Total
BIENVENIDA AL PROGRAMA DE FLEXIBILIDAD TOTAL:

COMENZAMOS:

DÍA 1

Posturas:

  • Gato – Vaca
  • Rotaciones de columna
  • Cachorro elevado (una mano cada vez)
  • Muñeca de trapo

Material:

  • Esterilla
  • Cojines o toalla doblada
  • Banco o silla

DÍA 2

Posturas:

  • Pointer
  • Perro Boca Abajo modificado
  • Estiramiento de hombros (Pretzel o Cordón de zapatos)

Material:

  • Banco o bloques de yoga

DÍA 3

Posturas:

  • Postura de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana)
  • Janu Sirsasana con torsión
  • Flecha con estiramiento de dedos y planta del pie

Material:

  • Bloques y cinta de yoga

DÍA 4

Posturas:

  • Estiramientos dinámicos de cuello, hombros y espalda
  • Postura del corredor
  • Postura de la pirámide
  • Cuclillas

Material:

  • Dos bloques de yoga

DÍA 5

Posturas:

  • Estiramiento de pantorrillas
  • Cobra/Esfinge
  • Flamenco

Material:

  • Cinta de Yoga

DÍA 6

Posturas:

  • Apertura de hombros de pie
  • Dragón con navaja
  • Rueda con soporte

Material:

  • Una pared
  • Banco o silla
  • Bloques
  • 2 o 3 cojines

DÍA 7

Posturas:

  • Movilidad de muñecas y tobillos
  • Media paloma en la pared
  • Torsión sentada

Material:

  • Pared
  • Banco o un silla
  • Bloques

DÍA 8

Posturas:

  • Dragon con navaja suiza
  • Postura de la cara de vaca

Material:

  • Bloques
  • Cinturón
  • Cojines
  • Banco o silla

DÍA 9

Posturas:

  • Banana (estiramiento lateral)
  • Brazos de Águila
  • Pancake

Material:

  • Esterilla
  • Banco
  • Bloques
  • Cinturón o toalla

DÍA 10

Posturas:

  • Bebé feliz
  • Torsión supina
  • Apertura de hombros en la pared

Material:

  • Pared
  • Toalla grande o cinturón de yoga

RETO COMPLETADO: ¡FELICIDADES!


¡FELICIDADES: Has terminado el Reto de 10 días de Flexibilidad Total!

Recomendaciones:

– Practica este reto las veces que quieras, es para ti.

Opciones para seguir practicando:

  • Prueba a hacer 10 clases seguidas
  • Haz 5 + 5 y descansa los fines de semana
  • Practica 2 o 3 veces a la semana

Gracias

Camilo

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