Reto Flexibilidad Total
¡Ya estás dentro!
Muchas gracias por apuntarte al reto de Flexibilidad Total
BIENVENIDA AL PROGRAMA DE FLEXIBILIDAD TOTAL:
COMENZAMOS:
DÍA 1
Posturas:
- Gato – Vaca
- Rotaciones de columna
- Cachorro elevado (una mano cada vez)
- Muñeca de trapo
Material:
- Esterilla
- Cojines o toalla doblada
- Banco o silla
DÍA 2
Posturas:
- Pointer
- Perro Boca Abajo modificado
- Estiramiento de hombros (Pretzel o Cordón de zapatos)
Material:
- Banco o bloques de yoga
DÍA 3
Posturas:
- Postura de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana)
- Janu Sirsasana con torsión
- Flecha con estiramiento de dedos y planta del pie
Material:
- Bloques y cinta de yoga
DÍA 4
Posturas:
- Estiramientos dinámicos de cuello, hombros y espalda
- Postura del corredor
- Postura de la pirámide
- Cuclillas
Material:
- Dos bloques de yoga
DÍA 5
Posturas:
- Estiramiento de pantorrillas
- Cobra/Esfinge
- Flamenco
Material:
- Cinta de Yoga
DÍA 6
Posturas:
- Apertura de hombros de pie
- Dragón con navaja
- Rueda con soporte
Material:
- Una pared
- Banco o silla
- Bloques
- 2 o 3 cojines
DÍA 7
Posturas:
- Movilidad de muñecas y tobillos
- Media paloma en la pared
- Torsión sentada
Material:
- Pared
- Banco o un silla
- Bloques
DÍA 8
Posturas:
- Dragon con navaja suiza
- Postura de la cara de vaca
Material:
- Bloques
- Cinturón
- Cojines
- Banco o silla
DÍA 9
Posturas:
- Banana (estiramiento lateral)
- Brazos de Águila
- Pancake
Material:
- Esterilla
- Banco
- Bloques
- Cinturón o toalla
DÍA 10
Posturas:
- Bebé feliz
- Torsión supina
- Apertura de hombros en la pared
Material:
- Pared
- Toalla grande o cinturón de yoga
RETO COMPLETADO: ¡FELICIDADES!
¡FELICIDADES: Has terminado el Reto de 10 días de Flexibilidad Total!
Recomendaciones:
– Practica este reto las veces que quieras, es para ti.
Opciones para seguir practicando:
- Prueba a hacer 10 clases seguidas
- Haz 5 + 5 y descansa los fines de semana
- Practica 2 o 3 veces a la semana
Gracias
Camilo