Postura de la Paloma

Postura de Ła Paloma

Descubriendo la Postura de la Paloma en Yoga

El mundo del yoga es un tesoro de posturas que ofrecen una amplia gama de beneficios físicos y mentales. Una de las posturas enfocadas en la apertura de caderas que a menudo se realiza en clases de yoga es la Postura de la Paloma. Esta postura ofrece una serie de beneficios notables para el cuerpo y la mente. En este artículo, exploraremos cómo realizar la Postura de la Paloma, sus beneficios y cómo modificarla para adaptarla a diferentes niveles de habilidad.

Cómo hacer la Postura de la Paloma

  1. Comienza en una posición de tabla, con los brazos estirados y las muñecas alineadas con los hombros.
  2. Lleva la rodilla derecha hacia adelante y colócala detrás de la muñeca derecha. Si miras hacia tu muslo desde arriba, debería estar en un ángulo de 45 grados, no apuntando hacia adelante.
  3. Estira la pierna izquierda detrás de ti y colócala en el suelo, manteniendo la parte superior del pie izquierdo apoyada.
  4. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones profundas, permitiendo que el cuerpo se abra gradualmente.
  5. Para liberar la postura, regresa a la posición de tabla y repite el proceso en el lado opuesto.

Beneficios de la Postura de la Paloma

  1. Flexibilidad de caderas: Esta postura ayuda a estirar y flexibilizar los músculos y la articulación de la cadera, aliviando la tensión y mejorando la movilidad.
  2. Meditación y concentración: Esta postura requiere concentración, paciencia y enfoque mental debido a su intensidad, lo que puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés.

Modificaciones utilizando cojines y bloques:

Para hacer la postura de la Paloma más accesible, puedes utilizar cojines o bloques:

  1. Cojines bajo las caderas: Coloca uno o varios cojines debajo de las caderas para elevar ligeramente la pelvis y reducir la tensión en las caderas.
  2. Bloques bajo las manos: Para aliviar la tensión en los hombros y brazos, coloca dos bloques bajo las manos en lugar de estirar completamente los brazos hacia adelante, esto es especialmente útil si elevaste la cadera con bloques o cojines.

La Postura de la Paloma es una excelente manera de aliviar tensión en las caderas, ayuda con el dolor del ciático y te ayuda a mejorar el rango de movimiento y el paso tanto en la carrera como al caminar.

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