Descubriendo la Postura de la Paloma en Yoga
El mundo del yoga es un tesoro de posturas que ofrecen una amplia gama de beneficios físicos y mentales. Una de las posturas enfocadas en la apertura de caderas que a menudo se realiza en clases de yoga es la Postura de la Paloma. Esta postura ofrece una serie de beneficios notables para el cuerpo y la mente. En este artículo, exploraremos cómo realizar la Postura de la Paloma, sus beneficios y cómo modificarla para adaptarla a diferentes niveles de habilidad.
Cómo hacer la Postura de la Paloma
- Comienza en una posición de tabla, con los brazos estirados y las muñecas alineadas con los hombros.
- Lleva la rodilla derecha hacia adelante y colócala detrás de la muñeca derecha. Si miras hacia tu muslo desde arriba, debería estar en un ángulo de 45 grados, no apuntando hacia adelante.
- Estira la pierna izquierda detrás de ti y colócala en el suelo, manteniendo la parte superior del pie izquierdo apoyada.
- Mantén la postura durante 5-10 respiraciones profundas, permitiendo que el cuerpo se abra gradualmente.
- Para liberar la postura, regresa a la posición de tabla y repite el proceso en el lado opuesto.
Beneficios de la Postura de la Paloma
- Flexibilidad de caderas: Esta postura ayuda a estirar y flexibilizar los músculos y la articulación de la cadera, aliviando la tensión y mejorando la movilidad.
- Meditación y concentración: Esta postura requiere concentración, paciencia y enfoque mental debido a su intensidad, lo que puede ayudar a calmar la mente y reducir el estrés.
Modificaciones utilizando cojines y bloques:
Para hacer la postura de la Paloma más accesible, puedes utilizar cojines o bloques:
- Cojines bajo las caderas: Coloca uno o varios cojines debajo de las caderas para elevar ligeramente la pelvis y reducir la tensión en las caderas.
- Bloques bajo las manos: Para aliviar la tensión en los hombros y brazos, coloca dos bloques bajo las manos en lugar de estirar completamente los brazos hacia adelante, esto es especialmente útil si elevaste la cadera con bloques o cojines.
La Postura de la Paloma es una excelente manera de aliviar tensión en las caderas, ayuda con el dolor del ciático y te ayuda a mejorar el rango de movimiento y el paso tanto en la carrera como al caminar.
¡Elige el programa de entrenamientos en casa más completo!
YOGA – FITNESS – MINDFULNESS
Escoge un plan y empieza tu prueba GRATIS:
Accounts
Accounts
MENSUAL
19 €
al mes
Acceso ilimitado
Retos y meditaciones
ANUAL
99 €
al año
Acceso ilimitado
Paga menos de 0,30 € al día
¿Cómo funciona el periodo de prueba?
Apúntate a un plan (anual o mensual).
Prueba las clases grabadas y en VIVO GRATIS durante 7 días.
Si te gustan las clases no tienes que hacer nada, pagarás 19 € al mes o 99 € al año según lo que hayas escogido.
Si no te convence mi programa puedes cancelar sin compromiso antes de que pasen 7 días. No se te cobrará nada.
Mira mi política de cancelaciones aquí