Janu Sirsasana
La postura de la Cabeza a la Rodilla o del Corazón al Tobillo la puedes practicar con este video:
Janu Sirsasana, conocida como la postura de la cabeza a la rodilla o postura del corazón al tobillo (ésta me gusta más), es una asana de flexión sentada que ofrece beneficios físicos, mentales y emocionales notables. Esta postura se destaca por su capacidad para aumentar la flexibilidad en la espalda, caderas y piernas, y es un elemento recurrente en mis clases de yoga debido a sus múltiples ventajas.
A mi me encanta esta postura (una de mis favoritas) porque te permite explorar las flexiones hacia delante de forma más cómoda que con las dos piernas estiradas delante de tí. Tienes más espacio para moverte y sientes que llegas más lejos, algo que siempre nos motiva. Además, al ser una postura asimétrica, puedes ver si tienes un lado que necesita más flexibilidad que el otro.
¿Qué significa Janu Sirsasana?
Janu Sirsasana, que significa «postura de la cabeza hacia la rodilla», a mí me gusta más llamarla postura del corazón al tobillo porque ésa es la dirección real en la que nos queremos mover.
Técnicas y Beneficios de Janu Sirsasana
- Siéntate en Dandasana (en el suelo con las piernas estiradas).
- Flexiona una rodilla, colocando el pie en el muslo opuesto.
- Inclínate hacia adelante, alcanzando el pie (o el tobillo o la tibia) con las manos.
- Mantén la postura y respira profundamente.
- Modificaciones: Puedes colocar un bloque debajo de la rodilla doblada o para soportar la cabeza y practicar esa apostura de forma pasiva.
Beneficios:
- Mejora la flexibilidad en tronco, espalda y piernas.
- Fortalece extremidades superiores e inferiores.
- Corrige la postura y desviaciones de la columna.
- Reduce la ansiedad y la fatiga.
- Mejora la digestión y promueve un mejor descanso.
Explorar la postura de Janu Sirsasana, puede no solo aumentar la flexibilidad, sino también fortalecer la confianza y el bienestar físico y mental. La práctica constante y la paciencia son la clave para encontrar tu propio equilibrio y flexibilidad en este viaje hacia una mayor confianza y apertura en tu práctica de yoga.
Janu Sirsasana y dolor de espalda
Esta postura puede ser muy beneficiosa para aliviar molestias en la espalda, especialmente cuando la tensión viene de la parte posterior de las piernas.
Cuando los isquiotibiales están muy rígidos, pueden limitar el movimiento de la pelvis y favorecer una retroversión pélvica: la pelvis se va hacia atrás, la zona lumbar se redondea en exceso y la espalda tiene que compensar.
Al trabajar de forma progresiva la flexibilidad de los isquiotibiales, Janu Sirsasana puede ayudar a que la pelvis se mueva con más libertad. Esto reduce la tensión sobre la zona lumbar y permite que la espalda se sienta más larga, ligera y relajada.
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Modificaciones
Puedes sentarte sobre una manta doblada o un bloque si notas que la pelvis se va hacia atrás o la espalda se redondea demasiado.
También puedes colocar un bloque o cojín debajo de la rodilla flexionada para que la cadera esté más cómoda.
Si quieres practicar la postura de forma más pasiva, puedes apoyar la cabeza sobre un bloque, una manta o un bolster. Esto ayuda a relajar el sistema nervioso y a mantener la postura durante más tiempo sin forzar.
Conclusión
Janu Sirsasana no es una postura para demostrar flexibilidad. Es una postura para escuchar el cuerpo, respirar y liberar tensión poco a poco.
Cuando la practicas con paciencia, puede ayudarte a ganar movilidad en las piernas, mejorar la posición de la pelvis y aliviar carga en la espalda.
Por eso es una postura tan valiosa dentro de una práctica de yoga enfocada en moverte mejor, sentirte mejor y cuidar tu espalda a largo plazo.
Mira este análisis anatómico de la postura:
Aquí un tutorial muy gráfico sobre cómo practicarla:
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