Programa 10 Días para tu Mejor Versión: Fitness en Casa
Reto de 10 días para ponerte en forma, ¿Cómo funciona?
- Clases de 15 minutos
- 3 ejercicios por clase enfocados en: piernas y glúteos, centro, espalda y tren superior
- Clases de Entrenamiento Funcional
- Materiales:
- Esterilla antideslizante
- Bloques
- Un par de pesas (o botellas de agua)
- Bandas de resistencia
¡Empieza ahora a ponerte en forma!
Día 1
EN ESTA CLASE USAMOS BLOQUES
- Sentadillas
- Flexiones (Pushups)
- Abdominales (Crunches)
Día 2
EN ESTA CLASE USAMOS BLOQUES
- Lanzas (Lunges)
- Silla (Founder)
- Postura de la Estrella con Bloque
Día 3
EN ESTA CLASE USAMOS UN BANCO Y PESAS
- Burpees Modificados
- Pointer
- Ejercicios de Hombros con Pesas
Día 4
EN ESTA CLASE USAMOS BANDAS DE RESISTENCIA
- Cangrejo
- Remo
- Lanza con torsión
Día 5
EN ESTA CLASE USAMOS PESAS
- Saltos con una sola pierna
- Plancha lateral
- Press de pecho con mancuernas
Día 6
EN ESTA CLASE USAMOS PESAS
- Patadas hacia delante
- Hombros con mancuernas (Arnold Press)
- ABS (Situps)
Día 7
EN ESTA CLASE USAMOS PESAS Y BANDAS DE RESISTENCIA
- Sentadillas de Sumo
- Biceps (Curls)
- ABS (bicicletas)
Día 8
EN ESTA CLASE USAMOS UN BANCO Y UN PAR DE COJINES
- Patadas Glúteos
- Superman
- Triceps Dips
Día 9
EN ESTA CLASE USAMOS BANDAS DE RESISTENCIA
- Patinadora (Skater)
- Apertura de cinta (Hombros y espalda)
- Cortar leña (ABS)
Día 10
DÍA 10
- Saltos de tijera (Jumping Jacks)
- Buenos días (Good Mornings)
- ABS
Reto Completado: ¡Felicidades!
BONUS
3 CLASES EXTRA:
- Guía de Respiración Consciente
- 5 Posturas en 5 minutos
- Clase de Yoga para principiantes
