Abre tus caderas, gana flexibilidad y aprende a practicar la postura de la Mariposa o Baddha Konasana usando bloques
Baddha Konasana: La Guía Definitiva para la Postura de la Mariposa con Bloques
Con esta postura ganas flexibilidad en las caderas, especialmente en los aductores, muy útil a la hora de sentarte con las piernas cruzadas.
La práctica del yoga se enriquece con posturas que no solo fortalecen el cuerpo, sino que también cultivan la flexibilidad y la serenidad mental. Entre estas, la postura de la Mariposa, conocida como Baddha Konasana, emerge como una opción poderosa para abrir las caderas, estirar los músculos de las ingles y proporcionar un efecto calmante al cuerpo y la mente.
Entrando en la Postura de la Mariposa
- Preparación inicial: Comienza sentándote en el suelo con la espalda erguida y las piernas extendidas frente a ti.
- Flexiona las rodillas: Dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas se abran hacia los lados.
- Alineación adecuada: Mantén las manos apoyadas en el suelo a los lados de las caderas para mantener el equilibrio.
- Ajusta la distancia: Asegúrate de que las plantas de los pies estén presionadas una contra la otra, aproximadamente a 3 – 4 puños de distancia de la pelvis.
- Utiliza los bloques: Al entrar en la postura, enfoca en mantener la espalda erguida. Los bloques pueden ser útiles para alargar la columna vertebral levantando ligeramente el esternón y ofreciendo soporte adicional.
Variaciones de la Mariposa con bloques para mayor comodidad y profundidad
- Bajo las caderas: Coloca bloques debajo de las caderas para elevar la pelvis ligeramente. Esto ayuda a aliviar la tensión en las caderas y brinda mayor comodidad durante la permanencia en la postura.
- Bajo la frente: Siéntate sobre una manta o bloque apilado, permitiendo que la frente descanse cómodamente. Esta variante favorece la relajación y el descanso durante la práctica.
- Bajo la barbilla: Para aquellos con menor flexibilidad, colocar un bloque bajo la barbilla ayuda a mantener la postura con mayor facilidad, sin tensión excesiva en el cuello.
Abre tus caderas con la postura más famosa de yoga
Consejos para una práctica óptima
- Respiración consciente: Durante la permanencia en la postura, enfócate en respirar profundamente, manteniendo un ritmo regular y constante.
- Escucha a tu cuerpo: A medida que practicas, presta atención a las sensaciones en tu cuerpo. Evita cualquier dolor agudo y respeta tus límites personales.
- Salida gradual: Al finalizar, suelta las manos de los pies, estira las piernas y vuelve lentamente a la posición inicial.
La práctica regular de Baddha Konasana con bloques no solo mejora la flexibilidad de las caderas y la zona inguinal, sino que también calma la mente y promueve la relajación profunda. Experimenta las diferentes variantes con bloques para encontrar la que mejor se adapte a tu cuerpo y necesidades, permitiendo que la postura de la Mariposa te guíe hacia una mayor apertura y bienestar en tu práctica de yoga.
Tengo un truco para mejorar en tu postura de la mariposa: usa un cojín
Mariposa o Baddha Konasana en el diccionario de Sánscrito: ver
La postura de la Mariposa, también conocida como Cobbler (Zapatero) o Baddha Konasana es una postura que estira los músculos de las ingles, mejora la flexibilidad de las caderas y estimula los órganos abdominales. También se conoce por su efecto calmante y relajante.
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