Reto online de 21 días
Adiós Dolor de Espalda
Recupera movilidad, fuerza y confianza en tu cuerpo.
Un programa online de 21 días para reducir rigidez, aliviar molestias y volver a moverte con seguridad.
- Clases guiadas paso a paso
- Hanna Somatics, yoga funcional y fuerza
- Sesiones cortas y fáciles de seguir
- Acceso inmediato
- Acceso de por vida
Acceso completo al reto
79 €
Acceso inmediato · Acceso de por vida
¿Sientes que tu espalda te limita?
Quizá te levantas con rigidez, te duele después de estar mucho tiempo sentado o notas que has perdido confianza al moverte.
- Te levantas con la espalda rígida.
- Te duele después de trabajar sentado.
- Sientes tensión en lumbares, caderas, cuello u hombros.
- Has probado ejercicios sueltos, pero el alivio no dura.
- No sabes qué movimientos te ayudan de verdad.
- Quieres cuidarte, pero necesitas una guía clara.
No necesitas entrenar duro. Necesitas un método inteligente, progresivo y constante.
Cómo funciona el reto de 21 días
El programa está dividido en 3 fases progresivas. Primero liberamos tensión, después recuperamos movimiento y finalmente construimos fuerza para prevenir recaídas.
Semana 1
Hanna Somatics
Movimientos suaves y conscientes para reducir tensión muscular, rigidez y miedo al movimiento.
El objetivo no es estirar fuerte. Es enseñar al cuerpo a relajarse, respirar y moverse con más seguridad.
Semana 2
Yoga, equilibrio y flexibilidad
Trabajamos fuerza, flexibilidad, equilibrio, coordinación derecha-izquierda y control corporal.
El objetivo es sentir más estabilidad, moverse mejor y recuperar confianza en el día a día.
Semana 3
Fuerza funcional y mantenimiento
Construimos una estructura clara para seguir practicando cuando el dolor ha bajado.
Esta es la parte más preventiva: fuerza, core, glúteos, piernas, postura y rutina de mantenimiento.
Qué incluye el reto
Precio: 79 €
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa?
No. El programa está pensado para personas con cuerpos reales, molestias reales y poco tiempo.
¿Cuánto duran las sesiones?
Las sesiones son cortas y fáciles de seguir. La idea es ayudarte a crear constancia sin complicarte.
¿Necesito material?
No. Puedes empezar con una esterilla o una toalla.
¿Cuándo empieza?
El acceso es inmediato. Puedes empezar hoy mismo.
¿Cuánto tiempo tendré acceso?
Tendrás acceso de por vida al programa.
¿Qué pasa después de los 21 días?
La tercera semana incluye una estructura de mantenimiento para seguir practicando cuando el dolor ha bajado. El objetivo no es solo aliviar molestias, sino aprender a cuidar la espalda a largo plazo.
¿Esto sustituye a un médico o fisioterapeuta?
No. Si tienes dolor agudo, pérdida de fuerza, adormecimiento o síntomas preocupantes, consulta con un profesional sanitario. Este programa es de movimiento, educación corporal, fuerza, movilidad y prevención.