Controla tu sistema nervioso con la respiración en 3 pasos:
Paso 1: Aprende los conceptos básicos.
Paso 2: Practica las 3 respiraciones fundamentales
Paso 3: Aprende a usar las respiraciones en tu día a día
Aprende a controlar tu sistema nervioso
Paso 1: Aprende los conceptos básicos.
-La relación entre la respiración y nuestro sistema nervioso
Respiración y Sistema Nervioso
La respiración está directamente relacionada con el estado de tu sistema nervioso.
Simplificando mucho; si respiras lento tu sistema nervioso se calma, por el contrario, respirar rápido acelera el sistema nervioso.
Usando la respiración podemos afectar la respuesta de nuestro sistema nervioso autónomo de tres formas: activarlo, relajarlo o equilibrarlo.
El ritmo respiratorio
El ritmo respiratorio o frecuencia respiratoria es el número de veces que respiras por minuto. Mientras lees esto, probablemente estés respirando entre 10 y 15 veces por minuto. Este patrón respiratorio ligeramente elevado es lo «normal» en el apurado mundo actual.
El ritmo respiratorio (veces por minuto que respiramos) es automático, no pensamos en ello; el sistema nervioso autónomo controla qué tan rápido o lento respiramos dependiendo de los estímulos internos y externos.
La magia de la respiración es que si cambiamos el patrón de la respiración, si respiramos más rápido o lento a voluntad, podemos cambiar la respuesta de nuestro sistema nervioso autónomo.
Paso 2: Practica las 3 respiraciones fundamentales
3 respiraciones: Relaja, Energiza y Equilibra
En este curso de respiración aprenderás cómo controlar el estado de tu sistema nervioso cambiando el ritmo de tu respiración, así de sencillo.
Los tres tipos de respiraciones que aprenderás:
- Respiración Equilibrante: 5 respiraciones por minuto
- Respiración Relajante: 3 respiraciones por minuto
- Respiración Energizante: 60 respiraciones por minuto
Antes de empezar
Siempre que sea posible respira por la nariz y busca una posición cómoda.
¡AHORA, A PRACTICAR!
Respiración Equilibrante:
Inhala durante 4 segundos, haz un pausa de 1 segundo con los pulmones llenos.
Exhala durante 4 segundos, haz una pausa de 1 segundo con los pulmones vacíos.
Eso es una respiración. Repite 10 veces.
Usa esta respiración siempre que quieras, no tiene ninguna contraindicación y la puedes usar en cualquier momento del día, para hacer ejercicio, para trabajar o para dar un paseo.
Esta respiración equilibra nuestro sistema nervioso autónomo.
Practica la respiración Equilibrante aquí:
Respiración Relajante:
Inhala durante 4 segundos, haz un pausa de 1 segundo con los pulmones llenos.
Exhala durante 8 segundos, haz una pausa de 1 segundo con los pulmones vacíos.
Eso es una respiración. Repite 10 veces.
Usa esta respiración cuando quieras relajarte, en momentos de estrés, después de comer para mejorar la digestión, antes de dormir o para hacer estiramientos profundos.
Esta respiración activa el sistema nervioso parasimpático, promueve la digestión, ayuda a reducir el estrés y conciliar el sueño.
Practica la respiración Relajante aquí:
Respiración Energizante:
Exhala fuerte usando la parte baja de tu abdomen como si fuera un fuelle. Una vez hayas exhalado relaja el abdomen completamente y deja que entre aire en los pulmones. Esa es una respiración.
Repite esta respiración rápida y corta 20 veces, tómate unos segundos y repite otras dos veces, en total hacemos 3 rondas de 20 exhalaciones en un minuto.
Esta respiración activa la respuesta del sistema nervioso simpático. Usa esta respiración por la mañana al levantarte o antes de hacer ejercicio o cuando necesites energía.
Contraindicaciones de la Respiración Energizante:
Esta respiración no te la recomiendo si:
- Estás embarazada
- Tienes la presión alta
- Padeces de Glaucoma
- Tienes ansiedad
- Tienes Asma
Si tienes alguna de las contraindicaciones anteriores usa la respiración Equilibrante y la Relajante.
Practica la respiración Energizante aquí:
Paso 3: Aprende a usar las respiraciones en tu día a día:
Régimen diario:
Te recomiendo que practiques estas respiraciones todos los días.
Por la mañana al levantarte:
Practica la Respiración Energizante
Durante el día:
Practica la Respiración Equilibrante
Antes de dormir:
Practica la Respiración Relajante
Prácticas adicionales:
Si necesitas más energía para alguna actividad, antes de hacer ejercicio o antes de trabajar puedes usar la Respiración Energizante.
Cuando quieras Equilibrarte, si sientes estrés o quieres meditar haz algunas rondas de Respiración Equilibrante.
Puedes usar la Respiración Relajante justo después de comer para mejorar la digestión. Úsala antes de meditar o para relajarte profundamente.
¡FELICIDADES!
Acabas de aprender las herramientas básicas de la respiración.
Ahora puedes usar 3 tipos de respiraciones si quieres activarte, relajarte o equilibrarte.
Úsalas siempre que quieras.
Muchas gracias por practicar conmigo.
¿Quieres aprender más respiraciones y adentrarte en el mundo de la meditación?