Postura de Flamenco – Supta Padangusthasana

Flamenco

Descubre el Equilibrio y la Flexibilidad: Cómo practicar la Postura del Flamenco en Yoga con una Cinta

Supta Padagustasana o Flamenco en Yoga

La magia del yoga se manifiesta en la unión entre cuerpo y mente, y una de las posturas que despierta este vínculo es la Postura del Flamenco, conocida en sánscrito como Supta Padangusthasana.

Supta Padangusthasana: Postura de Flamenco en Sánscrito

Este asana no solo despierta la flexibilidad en las piernas, sino que también fomenta la concentración y el equilibrio.

Flamingo (en inglés) o postura del Flamenco

¿Cómo entrar en la Postura del Flamenco con una Cinta de Yoga?

  1. Preparación inicial: Acuéstate en el suelo boca arriba, encontrando una posición cómoda y relajada.
  2. Coloca la cinta: Dobla la rodilla derecha y envuelve la cinta o cinturón de yoga alrededor de la planta del pie derecho.
  3. Asegura el agarre: Sostén ambos extremos de la cinta con la mano derecha. Si lo prefieres, puedes enrollar la cinta alrededor de la muñeca para reducir la tensión en la mano.
  4. Extensión activa: Levanta la pierna derecha hacia el techo, manteniendo un agarre firme en la cinta, y procura mantener la pierna izquierda extendida y apoyada en el suelo.
  5. Progresión gradual: A medida que te sientas más cómodo, puedes acercar la mano derecha al pie derecho «caminando» por la cinta o agarrar el dedo gordo del pie.
  6. Respira y mantén: Permanece en esta posición durante varias respiraciones profundas, permitiendo que la pierna se estire gradualmente.
  7. Estabilidad y liberación: Tras alcanzar tu máximo rango de movimiento, sostén la posición durante 2-5 minutos y luego exhala suavemente mientras bajas la pierna hacia el suelo.
  8. Repite el proceso: Continúa con el mismo procedimiento para la pierna izquierda.
Postura del Flamenco

El Poder de la Cinta de Yoga en Supta Padangusthasana

La inclusión de una cinta o cinturón de yoga en esta postura ofrece un apoyo adicional, facilitando el estiramiento de la pierna con mayor comodidad y seguridad. Esta herramienta te permite explorar gradualmente tus límites, acercando la pierna hacia el tronco con práctica constante.

Recuerda siempre escuchar tu cuerpo durante la práctica de yoga. Evita forzar la postura más allá de tus límites, manteniendo el enfoque en experimentar un estiramiento profundo pero sin dolor. Cada sesión te acerca a la flexibilidad y el equilibrio deseado, adaptando la práctica según tus necesidades y capacidades.

La Postura del Flamenco no solo fortalece el cuerpo, sino que también calma la mente y despierta la conexión con uno mismo. ¡Permite que la cinta de yoga te guíe hacia una experiencia más enriquecedora en tu práctica de Supta Padangusthasana!

Si quieres practicar esta postura conmigo prueba el reto de Flexibilidad:

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