Aprende a practicar la postura de la Mariposa o Baddha Konasana usando bloques
La postura de la Mariposa, también conocida como Cobbler (Zapatero) o Baddha Konasana es una postura que estira los músculos de las ingles, mejora la flexibilidad de las caderas y estimula los órganos abdominales. También se conoce por su efecto calmante y relajante.
En este post te ensaño algunas opciones para practicar usando bloques debajo de las caderas, debajo de la frente o incluso debajo de la barbilla para practicar con mayor comodidad.
Cómo entrar y salir de la postura y
consejos para practicar:
1. Siéntate en el suelo con la espalda recta y las piernas extendidas frente a ti.
2. Flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas se abran hacia los lados.
3. Mantén las manos en el suelo al lado de las caderas para ayudarte a mantener el equilibrio.
4. Asegúrate de que las plantas de los pies estén presionadas una contra la otra y a 3 – 4 puños de la pelvis.
Al entrar en la postura mantén la espalda erguida y, si es posible, alarga la columna vertebral levantando ligeramente el esternón, para esto van muy bien los bloques, ¡úsalos!
5. Respira profundamente y mantén la postura entre 2 y 5 minutos.
6. Para salir de la postura, suelta las manos de los pies, estira las piernas y vuelve a la posición inicial.