La postura de torsión sentada, conocida como «Ardha Matsyendrasana» en sánscrito, es una postura de torsión que se realiza sentado en el suelo. Aquí tienes los pasos básicos para realizar esta postura:
- Siéntate en el suelo con las piernas extendidas.
- Dobla la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el suelo cerca de la cadera izquierda.
- Lleva la planta del pie derecho hacia el lado externo de la pierna izquierda.
- Dobla la rodilla izquierda y coloca el pie izquierdo junto al glúteo derecho.
- Gira el torso hacia la derecha y coloca el codo derecho en el exterior de la rodilla izquierda.
- Mantén la columna vertebral recta y la espalda erguida.
- Respira profundamente mientras giras el torso y sientes la torsión en la columna vertebral.
- Mantén la postura durante unos 30 segundos a un minuto.
- Vuelve a la posición inicial y repite en el lado opuesto.
Esta postura de torsión sentada es una excelente manera de mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, estimular la digestión, aliviar el estrés y la tensión, y fomentar la conciencia corporal y mental. A medida que la practiques regularmente, notarás una mejora en tu bienestar general y en tu práctica de yoga.