20:26 min – Yoga – Flexibilidad
Posturas: Estiramiento de pantorrillasCobra/EsfingeFlamenco Materiales:Cinta de Yoga
Posturas: Estiramiento de pantorrillasCobra/EsfingeFlamenco Materiales:Cinta de Yoga
Posturas: Estiramientos dinámicos de cuello, hombros y espaldaPostura del corredorPostura de la pirámideCuclillas Materiales:Dos bloques de yoga
Posturas: Postura de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana)Janu Sirsasana con torsiónFlecha con estiramiento de dedos y planta del pie Materiales: BloquesCinta de yoga
Posturas: PointerPerro Boca Abajo modificadoEstiramiento de hombros (Pretzel o Cordón de zapatos) Materiales: Bloques de yoga o un banco
Introducción al reto de 10 días de Flexibilidad Total + clase Posturas:Gato – VacaRotaciones de columnaCachorro elevado (una mano cada vez)Muñeca de trapo Materiales:Cojines o toalla dobladaBanco o silla
GAP: Glúteos, Abdomen y Piernas Materiales:Para esta clase no necesitamos material extra
Posturas invertidas Materiales:Banco o una sillaCojín o una mantaPared o una puerta donde puedas empujar con los pies